Neben einer ausführlichen Erklärung aller relevanten Aspekte des Kraft- und Ausdauertrainings findest du hier eine Vielzahl an Kraft- und Bodyweight-Übungen mit detaillierten Beschreibungen zur korrekten Ausführung inklusive Kurzvideos.
High Intensity Interval Training (HIIT) kombiniert hochintensive Intervalle mit langsamen Regenerationsphasen. Während der intensiven Intervalle werden maximale Herzfrequenzen von bis zu 90 % erreicht, womit man körperlich an der Leistungsgrenze angelangt ist. Darauf folgen langsame, aber aktive Erholungsintervalle. HIIT ist ein kurzes und leistungsforderndes Trainingssystem und daher einem Cardio-Training überlegen. Allerdings bedarf es besonders hoher Motivation und der Einhaltung der Regnerationszeiten. Mehr als 2 HIIT-Einheiten pro Woche sollten nicht absolviert werden, ansonsten setzt man sich der Gefahr des Übertrainings und erhöhter Verletzungswahrscheinlichkeit aus.
Die Intensivintervalle können aus Seilspringen, Hampelmännern, Burpees, Joggen oder anderen Sportarten bestehen, können aber auch in das Krafttraining integriert werden. Perfekte hochintensive Intervalle bestehen aus Zirkelübungen wie Kniebeugen oder Liegestütze.
Die Zeitintervalle der Intensivphase und der Regenerationsphase wird nach körperlicher Konstitution und Trainingszustand bemessen.
