Neben einer ausführlichen Erklärung aller relevanten Aspekte des Kraft- und Ausdauertrainings findest du hier eine Vielzahl an Kraft- und Bodyweight-Übungen mit detaillierten Beschreibungen zur korrekten Ausführung inklusive Kurzvideos.
Der elastische Widerstand wird beim Ziehen an einem Zugband zunächst erhöht und anschließend verkürzt. Dies bewirkt eine Beschleunigung der negativen Phase, in welcher sich ein Teil der Kraft des Zugbandes in unseren Muskeln ansammelt, was auf die Bänder eine leistungssteigernde Wirkung hat und die Muskeln diese Kraft wieder nutzen können, um das Gewicht zu heben. Von den Muskeln wird im Übrigen mehr Leistung gefordert, da die Kraft des Zugbandes abgebremst werden muss. Dieser zweifache Nutzen des Trainings mit Zugbändern wird von Athleten hoch geschätzt, daher die große Popularität des Trainings mit Zugbändern.
Handschuhe bzw. Griffpads gewährleisten einen sicheren Griff und schützen vor der Ausbildung von zu viel Hornhaut. Empfindet man Handschuhe nicht als störend, können diese problemlos beim Training verwendet werden. Die Griffposition sollte jedoch von der Nutzung von Handschuhen unbeeinflusst bleiben.
Vor allem beim Kreuzheben werden diese besonders geschätzt, die Griffkraft wird dadurch verbessert. Davon profitiert man vor allem beim Kreuzheben, Lastzug, Rudern, etc. . Außerdem wird verhindert, dass das Gewicht aus der Hand entgleiten kann.
Isolierte Beinübungen am Turm, die vor allem dem Training der Bein- und Gesäßmuskulatur dienen, wären ohne Fußmanschetten undenkbar. Es ist daher durchaus zu empfehlen, diese einzusetzen.
Anfänger können Hand- und Kniebandagen gerne verwenden, Fortgeschrittene sollten jedoch davon Abstand nehmen, da die gelenkstützende Muskulatur dadurch umgangen wird und über kurz oder lang verkümmert.
Empfohlen wird leichte, atmungsaktive Trainingskleidung in angemessener Größe. Störende Nähte sollten vermieden werden, ebenso Nieten oder Metallteile. Die Kleidung sollte jedenfalls gewechselt werden, wenn sie durchgeschwitzt ist. Schuhe sollten gut geschnürt und mit rutschfester Sohle ausgestattet sein.
Auf die Isolierungswirkung ist im Winter besonders Bedacht zu nehmen, zur Unterstützung kann eine zweite Schicht darüber gezogen werden. Fleece oder Mikrofaser sind geeignete Materialien für die kalte Jahreszeit. Im Sommer sollte auf thermoregulierende Materialien und einigermaßen enganliegende T-Shirts geachtet werden, damit die auftretende Transpiration aufgesaugt werden kann.
Foam oder Faszien Roller bearbeiten Triggerpunkte und maximieren die Flexibilität. Langsames Bewegen der Rolle löst Faszien und verbessert dadurch die Mobilität. Stressreaktionen des Körpers können dadurch abgeschwächt werden.
Fortgeschrittene können durch Zusatzgewichte Übungen intensivieren. Für Anfänger bietet sich diese Methode weniger an, sie sollten am besten an der Wiederholungszahl arbeiten und erst bei Erreichen der Wiederholungsziele zu Zusatzgewichten greifen.
