Ein kleiner Auszug aus unseren hunderten von Gerichten

Auf Basis unserer Ernährungspläne haben wir die Rezepte in die Kategorien Frühstück, warme Hauptspeise und kalte Hauptspeise aufgeteilt. Bei einem Programmkauf erwartet dich eine Vielzahl an Rezepten, je nach Wunsch low carb, high carb oder vegetarisch.

  1. Fitnessprogramm: 80% Ernährung | 20% Training
  2. Ernährung
  3. Rezeptbeispiele
Amaranth-Magerquark-Creme - Frühstück, Rezept

Amaranth-Magerquark-Creme

Amaranth mit der dreifachen Menge Wasser, Zimtstange, etwas Zitronenschale und...

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Brombeer-Magerquark-Creme

Haferflocken ohne Fett goldbraun rösten und auskühlen lassen. Limette heiß waschen,...

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Bulgur-Paprika-Salat - kaltes Gericht, Rezept

Bulgur-Paprika-Salat

Passierte Tomaten, die Hälfte des Öls und etwas Wasser in einem Topf aufkochen. Es...

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Bunte Nudeln mit Tofu - warmes Gericht, Rezept

Bunte Nudeln mit Tofu

Nudeln bissfest kochen. Das Gemüse inkl. Zwiebel und Tofu würfeln, im Öl unter...

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Chili con Carne - warmes Gericht, Rezept

Chili con Carne

Rinderhack in etwas Öl anbraten, bis es krümelig ist. Tomatenmark und Senf kurz...

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Fischburger - warmes Gericht, Rezept

Fischburger

Den Zander im Öl vorsichtig auf beiden Seiten braten. Das Vollkornbrötchen...

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Gemüseomelette - warmes Gericht, Rezept

Gemüseomelette

Gemüse klein schneiden und mit dem Ei verrühren. Pfanne erhitzen und die Masse in...

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Hähnchenspieße mit Curry-Linsendip - warmes Gericht, Rezept

Hähnchenspieße mit Curry-Linsendip

Linsen abtropfen und mit etwas Öl, Salz, Pfeffer und Curry zu einem Dip...

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Hirse-Müsli mit Birne und Haselnuss - Frühstück, Rezept

Hirse-Müsli mit Birne und Haselnuss

Hirse in doppelter Menge Salzwasser auf mittlerer Stufe 10 Minuten kochen und...

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Hüttenkäse, Avocado und Granatapfel - Frühstück, Rezept

Hüttenkäse, Avocado und Granatapfel

Das Fruchtfleisch der Avocado klein schneiden und mit einem Spritzer Essig und ein...

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Knusprige Bällchen in Tomatensauce - warmes Gericht, Rezept

Knusprige Bällchen in Tomatensauce

Sojagranulat in heißem Wasser einweichen und 10 Minuten ziehen lassen. Zwiebel...

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Kohleintopf mit Soja - warmes Gericht, Rezept

Kohleintopf mit Soja

Sojagranulat in heißem Wasser ca. 30 Minuten einweichen. Zwiebel und Süßkartoffel...

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Lachs mit Ofengemüse - warmes Gericht, Rezept

Lachs mit Ofengemüse

Das Gemüse klein würfeln und in einer Auflaufform verteilen. Den Lachs mit Salz und...

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Magerquark-Himbeer-Brötchen mit Nüssen

Himbeeren pürieren. Magerquark mit Salz und Limettensaft abschmecken. Minze hacken....

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Porridge

Haferflocken mit 200 ml Wasser und einer Prise Salz 15 Min. auf kleiner Flamme...

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Quinoa mit Magerquark und Granatapfel - Frühstück, Rezept

Quinoa mit Magerquark und Granatapfel

Quinoa mit doppelter Menge Wasser und einer Prise Salz einmal aufkochen, dann auf...

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Roastbeef mit Salatfüllung - kaltes Gericht, Rezept

Roastbeef mit Salatfüllung

Die Bohnen putzen, waschen und bissfest kochen. Die Möhre waschen und fein raspeln....

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Sommersalat mit Huhn - warmes Gericht, Rezept

Sommersalat mit Huhn

Hühnerbrust in kleine Würfel schneiden und in der Hälfte vom Öl braten. Gemüse und...

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Waffeln - Frühstück, Rezept

Waffeln

Haferflocken, Magerquark, Mineralwasser und die Hälfte der Himbeeren mixen,...

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Wokgemüse mit Huhn - warmes Gericht, Rezept

Wokgemüse mit Huhn

Gemüse waschen und putzen. Karotten und Champignons in feine Scheiben, Zwiebel in...

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