Richtige Ausführung

• Rückenlage auf flacher Bank, Oberkörper angespannt, Brust herausgedrückt und Schulterblätter zusammengezogen (leichtes Hohlkreuz), Kopf, unterer Rücken und Gesäß sind fest auf der Bank und Füße mit der ganzen Sohle fest am Boden gestützt
• Langhantel etwas mehr als schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach vorne) mit fast gestreckten Armen senkrecht über den Augen halten
• Absenken bis die Stange den Oberkörper auf Brusthöhe (mittlerer Bereich) berührt, dann wieder nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind
• Bei der Aufwärtsbewegung mit dem Brustmuskel so drücken, als könnte eine Umarmung erfolgen um nicht die Deltamuskeln und den Trizeps zu sehr zu beanspruchen
• Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
• Zur Schonung des Lendenbereichs können die Füße erhöht abgestellt werden
• Zu vermeiden: Durchbiegen des Rückens (Abhilfe: Füße auf die Bank), Bewegungen der Füße, des Rückens oder des Kopfes sowie ein Durchstrecken des Ellbogens, ungleicher Kraftaufwand der beiden Arme, Positionierung des Daumens auf der gleichen Seite wie die Finger!

Atmung

• Beim Absenken einatmen
• Beim Wegdrücken ausatmen