1. Fitnessprogramm: 80% Ernährung | 20% Training
  2. Training
  3. Übungen
  4. Übungsdetail
Beinbeugen Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Kurzer Kopf des Zweiköpfigen Oberschenkelmuskels, Kniebeuger (Plattsehnenmuskel, Halbsehnenmuskel und Langer Kopf des Zweiköpfigen Oberschenkelmuskels)

Sekundäre Muskeln:

Schlanker Muskel, Schneidermuskel, Zwillingswadenmuskeln, Kniekehlenmuskel

Richtige Ausführung

  • Bauchlage auf der Bank, Hände halten sich an den Griffen oder an der Bank fest, Beine unter den Fußpolstern knapp über den Fersen, Knie liegen nicht auf der Bank auf
  • Knie beugen und Füße so weit wie möglich nach oben führen
  • Abwärtsbewegung langsam bis zur fast völligen Streckung der Knie
  • Zu beachten: Knie nicht ganz durchstrecken
  • Zu vermeiden: schwunghafte Bewegungen

Atmung

  • Bei der Abwärtsbewegung einatmen
  • Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen

Varianten:

VarianteBeschreibungTrainingsartVideo
Einbeinigabwechselnd, gleiche BewegungsausführungStudio Programm kaufen
zur Übungsübersicht
Programm kaufen