80-20.fit: Curl Kurzhantel: Übung für den Bizeps richtig ausführen

Hauptmuskeln:	Bizeps, Armbeuger
Sekundäre Muskeln:	Runder Einwärtsdreher, Oberarmspeichenmuskel, Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger, Langer Hohlhandmuskel, Oberflächiger Fingerbeuger, Tiefer Fingerbeuger

Richtige Ausführung

Hüftbreit stehend, angespannter Oberkörper mit geradem Rücken, Kurzhanteln im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) neben den Hüften halten, Oberarme und Ellbogen sind eng am Körper angelegt
Kurzhantel explosiv halbkreisförmig nach oben bringen (abwechselnd oder gleichzeitig) bis die maximale Beugung erreicht ist, dabei bewegen sich nur die Unterarme, die Oberarme bleiben in der Ausgangsposition und die Ellbogen bewegen sich nicht.
Bei der Abwärtsbewegung die Spannung halten
Zu beachten: Handgelenke nicht beugen, Ellbogen nicht nach vorne oder hinten ziehen (Kraft geht auf Rückenmuskeln oder Deltamuskel) und nicht völlig durchstrecken
Du kannst diese Übung auch im Sitzen (bzw. einarmig) ausführen.

Atmung

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Variante	Beschreibung	Trainingsart	Video
Mit Drehung	Im neutralen Griff (Handflächen zueinander) neben den Hüften halten. Kurzhantel explosiv und abwechselnd (oder gleichzeitig) nach oben bringen und dabei den Unterarm drehen, damit die Handflächen in der oberen Position zur Schulter zeigen, bei der langsameren Abwärtsbewegung die Kurzhantel wieder ausdrehen	Home, Studio	Programm kaufen
Hammergriff	Kurzhantel im neutralen Griff, natürlichere Beugung des Ellbogens; stärkere Beanspruchung der Ellbogenbeuger	Home, Studio	Programm kaufen
Obergriff	Kurzhanteln im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), gleiche Bewegungsausführung	Home, Studio	Programm kaufen
Auf der Schrägbank	ca. 45° geneigt, stärkere Dehnung des Bizeps	Home, Studio	Programm kaufen
Auf der Schrägbank in Bauchlage	Schrägbank mit ca. 45°, Brust und Bauch sind angelehnt, freie Hand hält sich an der Bank, Kurzhantel im neutralen Griff (Handfläche zur Bank) oder im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben), Arm ist fast ausgestreckt. Kurzhantel nach oben führen, Brust bleibt dabei angelehnt.	Home, Studio	Programm kaufen