Füße aneinander, Zehen aufgestellt, Hände schulterbreit oder etwas breiter, Handflächen mit leicht nach innen gedrehten Fingern am Boden, Arme sind gestreckt, Bauch- und Gesäßmuskeln angespannt, Blick nach unten, Nacken, Beine und Rücken sind in einer geraden Linie
Absenken und dabei leicht nach vorne kommen bis die Brust knapp den Boden berührt und sich in der Nähe der Hände befindet (nicht Kopf in der Nähe der Hände)
Bei der Aufwärtsbewegung den Körper explosiv nach oben drücken und auf die Knie gehen, die Arme auf Schulterhöhe anwinkeln („Hände hoch“) und die Hände viermal (oder öfter) kräftig nach oben stoßen und wieder in die Liegestützposition wechseln
Zu beachten: Ganzkörperspannung während der gesamten Bewegungsausführung halten
Atmung
Beim Liegestütz: bei der Abwärtsbewegung ein & bei der Aufwärtsbewegung ausatmen
Bei den Hand-Stößen nach oben ausatmen und beim Absenken einatmen
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