Richtige Ausführung

• Hände und Knie am Boden, Hände sind unter den Schultern, die Knie unter den Hüften, gerader Rücken, Fußspitzen nach hinten gestreckt
• Ohne den Winkel im Knie zu verändern wird ein Bein zur Seite möglichst hoch gezogen, dabei werden die Gesäßmuskeln angespannt
• Langsam das Bein absenken und die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen
• Zu beachten: Konzentration auf die Gesäßmuskelanspannung
• Zu vermeiden: Drehung der Hüfte, Hohlkreuz

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Während der Anhebens des Beines ausatmen

Steigerung der Intensität

• Bein in der obersten Position länger halten bzw. das Bein erst satzweise wechseln