Richtige Ausführung

• Sitzend auf der Matte, Knie abgewinkelt, ganze Fußsohle am Boden, Arme gestreckt und etwa schulterbreit mit zu den Füßen zeigenden Fingern und Handflächen am Boden, Rücken gerade und Bauch angespannt
• Gesäß so weit anheben, bis die Knie im rechten Winkel bzw. Bauch und Oberschenkel eine gerade Linie bilden und parallel zum Boden sind (die gestreckten Arme sind im rechten Winkel zum Oberkörper)
• Optional kann in der oberen Position die Spannung für ein paar Sekunden gehalten werden
• Zu vermeiden: Pressatmung

Atmung

• Konstante Atmung