1. Fitnessprogramm: 80% Ernährung | 20% Training
  2. Training
  3. Übungen
  4. Übungsdetail
Klappmesser Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Gerader Bauchmuskel, Lenden-Darmbein-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel des Quadrizeps

Sekundäre Muskeln:

Äußere und Innere Schräge Bauchmuskeln, Querer Bauchmuskel

 Richtige Ausführung

  • Sitzend auf Bank/Matte, Hände über der Brust gekreuzt, Rücken gerade und Bauch angespannt, Knie abgewinkelt
  • Beine werden nach vorne gestreckt während der Oberkörper nach hinten geht, die Füße bewegen sich nahe am Boden entlang
  • Dann Beine und Oberkörper wieder gleichzeitig zusammenbringen
  • Zu vermeiden: Rundrücken!
  • Steigerung der Intensität: Hände nach vorne strecken

Atmung

  • Beim Strecken einatmen
  • Beim Zusammenbringen ausatmen

Varianten:

VarianteBeschreibungTrainingsartVideo
Auf der BankHände halten sich neben dem Gesäß auf der Bank fest, gleiche BewegungsausführungHome, Studio Programm kaufen
zur Übungsübersicht
Programm kaufen