80-20.fit: Klimmzug mit engem Untergriff: Übung richtig ausführen

Hauptmuskeln:	Breiter Rückenmuskel, Bizeps (kurzer Kopf), Armbeuger, Großer Rundmuskel
Sekundäre Muskeln:	Großer Brustmuskel (unterer und äußerer Bereich), Langer Kopf des Trizeps, Kleiner Rundmuskel, Oberarmspeichenmuskel, Trapezmuskel (unterer Teil), Bizeps (langer Kopf), Deltamuskel (vorderer und hinterer Anteil)

Richtige Ausführung

Hängend an einer Reckstange mit fast ganz ausgestreckten Armen, abgewinkelten Knien und überkreuzten Füßen (Beine können auch ausgestreckt sein), die Hände sind im engen Griff (etwa schulterbreit) mit den Handflächen zum Körper
Konzentration auf die Rückenmuskeln, zuerst Schulterblätter nach hinten unten und dann den ganzen Körper nach oben ziehen (dabei geht der Oberkörper leicht nach hinten) um den oberen Brustbereich in die Nähe der Stange zu bringen und dann wieder langsamer absenken
In der tiefsten Position sollen die Arme wieder fast ganz ausgestreckt sein
Zu beachten: ruhige Bewegung und keinen Schwung mit dem Oberkörper oder den Beinen holen
Zu vermeiden: zu schnelle oder unvollständige Ausführung

Atmung

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