Richtige Ausführung

• Oberkörper bis in die Waagerechte nach vorne gebeugt, Hand und Knie einer Seite sind auf der Bank abgestützt, anderes Bein diagonal nach hinten abgestellt, Rücken gerade, Bauch angespannt, freie Hand hält die Kurzhantel mit fast gestrecktem Arm im neutralen Griff (Handfläche zum Körper) senkrecht nach unten, Blick nach vorne
• Die Kurzhantel zur Hüfte bewegen und wieder absenken
• Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
• Zu beachten: in der tiefsten Position soll die Dehnung im Rücken  spürbar sein
• Zu beachten: Ellbogen nah am Oberkörper halten und nicht ganz durchstrecken, Becken gerade halten
• Zu vermeiden: Drehung des Oberkörpers, fehlende Spannung bei der Abwärtsbewegung, Rundrücken!

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen