Richtige Ausführung

• Sitzend auf der Matte, Knie angewinkelt, Fersen in der Luft, Bauchmuskeln angespannt
• Rücken gerade und im 45° Winkel zu den Beinen, Gewichtsscheibe (Kurzhantel, Buch,…) mit beiden Händen halten
• Gewicht abwechselnd in einer fließenden Bewegung links und rechts neben dem Körper zum Boden führen, dabei wird der Oberkörper gedreht
• Zu vermeiden: Rundrücken
• Verringerung der Intensität: ohne Gewicht (Hände berühren abwechselnd den Boden) und/oder Fersen am Boden

Atmung

• Abwechselnd ein- und ausatmen bei der Bewegung (z.B. links immer einatmen, rechts immer ausatmen)