1. Fitnessprogramm: 80% Ernährung | 20% Training
  2. Training
  3. Übungen
  4. Übungsdetail
Scott-Curl Übung - Richtige Ausführung

Hauptmuskeln:

Bizeps, Armbeuger

Sekundäre Muskeln:

Runder Einwärtsdreher, Oberarmspeichenmuskel, Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger, Langer Hohlhandmuskel, Oberflächiger Fingerbeuger, Tiefer Fingerbeuger

Richtige Ausführung

  • Stehend (oder sitzend), Oberarme abgestützt auf einer Schrägbank, Langhantel/SZ-Stange etwa schulterbreit im Untergriff (Handflächen oben) mit gebeugten Ellbogen halten
  • Langhantel/SZ-Stange absenken bis die Ellbogen fast völlig gestreckt sind
  • Zu vermeiden: Vollständige Streckung und Beugung der Ellbogen

Atmung

  • Bei der Abwärtsbewegung einatmen
  • Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen

Varianten:

VarianteBeschreibungTrainingsartVideo
Einarmig mit Kurzhantelfreie Hand stützt sich an der Bank ab, gleiche BewegungsausführungHome, Studio Programm kaufen
Einarmig mit Drehung mit KurzhantelKurzhantel in der oberen Position mit der Handfläche zur Schulter halten und bei der Abwärtsbewegung eindrehen, in der unteren Position ist die Kurzhantel im neutralen GriffHome, Studio Programm kaufen
Einarmig im Hammergriff mit KurzhantelKurzhantel im neutralen Griff, natürlichere Beugung des EllbogensHome, Studio Programm kaufen
Einarmig am Seilzuggleiche Bewegungsausführung mit maximaler Beugung des Ellbogens (weil der Zug des Geräts auch bei maximaler Beugung wirksam ist)Studio Programm kaufen
zur Übungsübersicht
Programm kaufen