Richtige Ausführung

• Liegend mit abgewinkelten Knien in Seitenlage auf der Bank, der freie Unterarm stützt sich auf der Bank ab, der andere Arm hält die Kurzhantel mit der Handfläche zum Körper mit ganz leicht gebeugtem Ellbogen vor bzw. unter dem Bauch
• Kurzhantel zur Seite nach oben ziehen bis der Arm etwa im rechten Winkel zum Oberkörper ist und wieder absenken
• Die Abwärtsbewegung sollte langsamer als die Aufwärtsbewegung (=explosiv) durchgeführt werden
• Zu vermeiden: Bewegung des Oberkörpers, völlige Streckung des Ellbogens, zu viel Gewicht bzw. zu viel Schwung in der Bewegung, fehlende Spannung bei der Abwärtsbewegung

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen