Richtige Ausführung

• Bauchlage auf der Matte mit gestreckten Armen und Beinen, der Kopf berührt nicht den Boden
• Oberkörper und Beine so hoch wie möglich anheben und wieder langsam absenken ohne die Arme am Boden abzulegen
• Zu beachten: der Oberkörper soll nicht höher als die Beine gehoben werden

Atmung

• Beim Absenken einatmen
• Beim Anheben ausatmen