80-20.fit: Trizeps-Bankdruecken: Übung richtig ausführen

Hauptmuskeln:	Trizeps, Großer Brustmuskel, Knorrenmuskel, Vorderer Teil des Deltamuskels
Sekundäre Muskeln:	Hakenarmmuskel, Vorderer Sägemuskel, Unterschulterblattmuskel, Kleiner Brustmuskel

Richtige Ausführung

Rückenlage auf der Bank, Kopf, Rücken und Beine sind fest aufgestützt, Hände etwas enger als schulterbreit (in ca. 20 Zentimeter Abstand), Langhantel im Obergriff (Handflächen zu den Füßen) senkrecht über den Augen halten
Die Stange wird zur Brust geführt, Ellbogen sind dabei nahe am Oberkörper angelegt und zeigen nach vorne
Zur Schonung des Lendenbereichs können die Füße erhöht (auf der Bank) abgestellt werden
Zu beachten: Ellbogen nicht ganz durchstrecken und nicht nach außen bewegen
Zu vermeiden: Durchbiegen des Rückens

Atmung

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Variante	Beschreibung	Trainingsart	Video
An der Multipresse	gleiche Bewegungsausführung	Studio	Programm kaufen
Mit Kurzhantel	die Kurzhanteln werden im neutralen Griff (mit den Handflächen zueinander) gehalten, bei der Abwärtsbewegung bleiben die Ellbogen eng am Körper	Home, Studio	Programm kaufen