Richtige Ausführung

• Rückenlage auf flacher Bank, Oberkörper angespannt, Brust herausgedrückt und Schulterblätter zusammengezogen (leichtes Hohlkreuz), Kopf (am Ende der Bank), unterer Rücken und Gesäß sind fest auf der Bank und Füße mit der ganzen Sohle fest am Boden gestützt
• Eine Kurzhantel mit fast gestreckten Armen senkrecht über der Brust halten, dabei die Stange in ein Daumen-Zeigefinger-Dreieck einschließen
• Kurzhantel langsam über und hinter den Kopf senken bis die Brustmuskeldehnung zu spüren ist, Ellbogenbeugung bleibt dabei unverändert, dann wieder nach oben drücken
• Zur Schonung des Lendenbereichs können die Füße erhöht abgestellt werden
• Zu vermeiden: Durchbiegen des Rückens (Abhilfe: Füße auf die Bank), Bewegungen der Füße, des Rückens oder des Kopfes sowie ein Durchstrecken des Ellbogens, zu viel Gewicht, zu lange oder kurze Bewegungsstrecke

Atmung

• Bei der Abwärtsbewegung einatmen
• Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen