Seitlage, Oberkörper und Beine angespannt, oberer Arm ist an der Taille angelegt, unterer Arm stützt sich ab und zeigt nach vorne, Füße übereinander und nur der untere Unterarm und der untere Fuß berühren den Boden
Körper angespannt lassen und die Position halten
Zu vermeiden: Pressatmung
Steigerung der Intensität: Anheben des oberen Beines, Streckung des oberen Armes
Atmung
Konstante Atmung
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